دليل التغذية و الحميات

دليلك لغذاء متوازن و جسم سليم

دليل التغذية و الحميات

كيف تطبق ريجيم اللحم ؟

 16- ريجيم اللحم فقط

Meat Only Diet

هذه الحميات الغذائية أو الريجيم محدد بنصف رطل من أي لحم مرغوب، 3 مرات في اليوم مع كثير من الماء والمشروبات الأخرى خالية السعرات.

وهو للكثير من هؤلاء الذين يحبون اللحم جدًا، وقد أثبت أنه طريقة لإنقاص وزن سريعة وفعالة. وقد استخدم كثير من الأطباء هذا الريجيم لإنقاص الوزن لكثير من مرضى البدانة وهؤلاء الين أصبحوا مرضى طبيعيين على هذا النظام.

على هذه الحميات الغذائية أو الريجيم، خذ لحم خالي من الدهن عندما تكون جائعًا فقط بكمية كافية لإبعاد الجوع. سوف تفقد كميات كبيرة من الدهن سريعًا بكل آمان وتأكيد.

 

17- ريجيم الدجاج فقط

Poultry Only Diet

اتبع نفس التعليمات كما في ريجيم اللحم السابق ولكن بدلاً من اللحم استخدم الدجاج أو الرومي بدون الجلد.

 

18- ريجيم السمك فقط

Fish Only Diet

ذلك الوجبة في تنويع آخر من وجبة اللحم فقط، وقد استخدمت بنجاح بهؤلاء المغرمين جدًا بالسمك والأغذية البحرية. وهو ببساطة اتبع نفس التعليمات كما في ريجيم اللحم فقط ولكن انتفي من أي سمك خالي الدهن أو أغذية بحرية.

 

19- ريجيم اللحم، الدجاج والسمك فقط

Meat، Ponltry، Fish Only Diet

هذه الحميات الغذائية أو يمدك بالجمع بين اللحم والدجاج والسمك والأغذية البحرية خلال أي وجبة أو اختار نوع منها لكل وجبة فمثلاً ممكن أن تأخذ broiled fish في الإفطار، الدجاج في الغذاء، ولحم خالي من الدهن في العشاء. أو قد تستمع في الغذاء ببعض الجمبري مع فخذ دجاجة صغيرة وبعض اللحم خالي الدهن. وبصفة عامة ابتع التعليمات في ريجيم اللحم فقط.

 

20- ريجيم الخضروات فقط

All Vegetable Diet

خذ خضروات فقط، بالكمية التي تريد ومن الاختيارات التي تريد حتى 6 وجبات يوميًا، وهذا يعني بالضبط ما نريده – خضروات فقط -  لا مكسرات أو زبد أو اللبن أو بيض أو جبن. اشرب كمية جيدة من الماء وكميات غير محددة من مشروبات خالية السعرات.

 

يمكنك أن تأكل أي خضروات خارج حدود الأصناف التالية، الأفوكادو، البسلة، العدس والبطاطا الحلوة واختار من الأصناف التالية:

الصنف السعرات الصنف السعرات

اسبرجس 1 فنجان 35 عيش الغراب 1 فنجان 30

بنجر 1 فنجان 70 بصل 1 فنجان مطبوخ 80

بروكلي 1 فنجان 45          بصل 1 فنجان طازج 50

كرنب 1 فنجان مطبوخ       40 بقدونس 1 ملعقة 1

كرنب 1 فنجان طازج 35 بطاطس 1 متوسطة مخبوزة 105

جزر 1 فنجان 45 فجل أحمر 1 فنجان 25

قرنبيط 1 فنجان مطبوخ 30 سوركروات 1 فنجان 30

عيدان كرفس 1 فنجان 20 عيدان الفاصوليا 1 فنجان 325

ذرة كوز صغير 65 طماطم 1 متوسطة

خيار 1 فنجان 20 طماطم 1 طازجة 30

فجل أبيض 1 ملعقة كبيرة 25 طماطم عصير 1 فنجان 50

خس رأس صلبة 70 لفت 1 فنجان 40 

 

 

 

أضف تعليق

كود امني

تجربة رمز تحقق جديد

بحث

تابعنا على جوجل بلس